误区1：饥饿疗法和断食可以帮助减重
研究表明，通过极端的方法控制饮食以获得的减重效果并不长久，大多数通过该方法减重的人的体重在1年之内就反弹到了减重前的水平。饥饿疗法的问题在于，它损害了人体本身的新陈代谢，让你的身体陷于低能量状态，此时，你的身体倾向于通过胡吃海喝来让新陈代谢恢复过来，而你的体重也更容易随着饮食而增加。
误区2：吃大量的水果和蔬菜有助于减重
在不改变日常饮食习惯的基础上，吃大量的水果和蔬菜对减重并没有帮助。你应该做的是首先调整自己的日常饮食，用水果和蔬菜取代不健康的食品。
误区3：体重会持续下降
减重时，在一些日子里你的体重会下降，而在一些日子里你的体重可能会有上升，不用担心！这些都是正常的，你的身体可能为了支持消化系统而保留了更多的水分。只要体重整体的趋势是下降的，你的减重计划长期来看就是成功的！
误区4：喝水让体重下降
饮用水对身体健康至关重要，但饮用水并不能直接减重。尽管如此，多喝水可以让身体保持水分充足，从而让你少吃零食，也算是对减重有所帮助。
误区5：高强度的锻炼是减重的唯一出路
在减重计划中加入身体锻炼，这很棒，但是要求自己的身体在短时间内习惯高强度的锻炼计划有可能会适得其反。只需要一些日常生活中的小的改变，就会对减重有积极的影响。重要的不是你锻炼的强度有多大，而是你坚持锻炼有多久。
误区6：吃快餐总是会发胖的
大多数的快餐店都会提供一些偏健康的食品（至少不是不健康的），比如鸡肉色拉。如果不可避免的要食用快餐，记得在点单时询问店员，选择店里最健康的食物。
误区7：摄入碳水化合物使你发胖
减少精制的碳水化合物的摄入可以帮助你控制自己的体重，例如米饭、面食、加工零食和甜点。但这并不意味着碳水化合物会导致发胖。一些碳水化合物含量高的食物如意面是毫无疑问的健康食品。适量食用，保持饮食均衡，碳水化合物并不会导致体重增加。
误区8：所有来源的卡路里对体重有着同样的作用
相同的卡路里意味着相同的热量，卡路里的来源决定了热量是否优质，对健康是否有利。举个例子：含200千卡的蛋白质相比含200千卡的糖果，对你的身体更有裨益。
误区9：避免摄入蛋白粉和膳食补充剂
蛋白粉和蔬谱汤既可以减少饥饿感，又可以在控制热量摄入的同时给你的身体足够的营养。而食用膳食补充剂的妙处在于，它们在营养和热量之间达到了完美的平衡，而它们比食物中的营养给身体提供更长久的补充。
误区10：我和我的男朋友可以通过吃等量的食物来减重
相比于女性，男性的身体倾向于储存更多的肌肉和更少的脂肪。正因如此，在减重过程中，男人比女人吃得多很正常。