揭秘3大流行减肥法

每天似乎都有新的流行减肥法出现,宣称“轻松”且“快速”减重。但是这些减肥饮食法是否对健康有益?是否奏效?我们在此咨询营养配方专家Anke Ginzbur医生,了解他如何看待现在最为流行的3大减肥饮食法。

5轻断食

什么是52轻断食? 

5:2轻断食允许一周内五天正常饮食(每天坚持2000至2400卡路里的摄入),之后两天卡路里摄入限制在500至600,这两天限食隔开进行。

专家观点:

“在各式流行减肥法中,5:2轻断食是相对理智和可坚持的选择。它就是简单的减法:少摄入卡路里帮助减重。两天有计划的低卡路里摄入在心理上不会抵触,易于执行,从而在连续非节食状态的五天中不会暴饮暴食。”

杜肯減肥法

什么是杜肯減肥法?

杜肯減肥法的相关书籍在全球已经卖掉超过800万册,同时也获得很多名人的青睐。它是一种处方型饮食,以脂肪和蛋白质取代碳水化合物。

专家观点:

“高蛋白和高脂肪会给人饱腹感,那就意味着你会摄入较少的卡路里。排除了碳水化合物,节食者会感受到最初始的体重速降,因为碳水化合物所承载的身体水分流失了。所以,杜肯減肥法也许对短期减重有帮助,但是它的长期效果还是有争议的。身体功能的正常运作需要平衡饮食,平衡饮食是碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质的结合。我个人不推荐把杜肯減肥法作为改善生活方式的长期方法。”


原始饮食法

什么是原始饮食法

原始饮食法就是遵循石器时代的饮食法则。节食者摄入极其天然的食物:素食动物的肉,水果,蔬菜,可完整摄入的食物如坚果、种子类。简而言之,只要不是你可以猎取或觅食得来的,就不可以吃。

专家观点:

“原始饮食法是获得健康生活方式的合理途径。只要正确遵循,原始饮食法可以为人体提供微观营养成分与宏观营养成分,令机体系统健康运作,达到巅峰状态。如果你要采用原始饮食法,我建议选择有机食物以获得最大的健康节食效果。”


        专家建议:长期减肥5贴士

  1. 每天早晨为自己设置一个可实现的当天目标:“今天我要……每一餐都平衡膳食。锻炼半小时。吃健康零食。”一天结束后,认可自己的收获。“今天我做得很好,因为……”

  2. 坚持住一天即可作为一次成果。不要把减肥看作爬山,而是把每一天视作靠近全新健康生活的每一步。

  3. 如果你没有忍住,不要落入要么不吃,胡吃海吃的陷阱:“好吧,我刚刚只吃了一小片巧克力,现在可以吃一整块了。”学会接受自己偶尔的松懈,但是整体的改变肯定是有积极作用的。

  4. 相信自己。长期积累的微小变化比短期内的彻底变化更有益。

  5. 遵循一个节食计划或是减肥里程计划。轻松且易于坚持的规划有助于以健康、可坚持的方式实现减肥目标。



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