肠道——对您的健康至关重要！
您的肠道就像一台勤奋工作的机器，不停加工着您吃的所有食物，吸收人体所需的营养成分，并全天候排出剩余的食物残渣。除此之外，肠道实际上与健康的许多方面都紧密相关，大约70％的免疫细胞位于肠道组织内！
因此，肠道就像您的身体抵御病原体的第一道防线。与我们的微生物组有很多关系！
研究表明，肠道菌群是影响肠道健康的关键因素之一，微生物群是生活在肠道内的数以亿计的好坏微生物有机体的生态系统。好的微生物可以促进肠胃健康，当我们的微生物组处于良好状态时，我们的肠道会更健康，并且有助于避免疾病的生成。那么我们该如何保持肠道健康呢?
1. 多吃纤维
我们大多数人饮食中纤维的含量不足！建议每日的纤维摄入量为30克，但全球平均水平仅为每天23克--实际上，在许多国家中，摄入量更少。食用纤维对肠道有两个好处：益生菌纤维可以喂养肠道中的优质微生物，帮助促进肠道健康，所有纤维都可以刺激肠道，促进消化系统健康，并从内部进行良好的锻炼。
提示：尝试减少加工食品的摄入，并通过多吃蔬菜、水果、全谷类和豆类来增加日常膳食纤维的摄入量。
2. 多喝水
充足的水分对肠道健康至关重要！缺乏水分会导致便秘，腹胀和不适。
提示：打算每天喝8-10杯水或其他液体-可能包括咖啡，茶和牛奶等饮料（但不包括含糖饮料，这会增加卡路里和其他热量）。如果您吃了很多带水份的食物，例如酸奶，甜瓜和汤，则可以将它们包括在每天的总液体摄入量中。
3. 多吃发酵食品
除了食用益生菌纤维来喂养优质微生物外，您还可以通过食用发酵食品（例如酸奶、泡菜、酸菜）来帮助增加其数量，这些食品都含有活的益生菌微生物。
提示：不同的食物含有不同的益生菌，尝试吃不同种类的食物以促进肠道中微生物的多样性。
4. 锻炼你的肠道
所有运动都会刺激肠道的蠕动。有氧运动的过程,有助于刺激肠道肌肉的自然收缩,加速粪便的排泄等，而瑜伽风格的伸展运动可通过“按摩”肠道来激发肠道运动。
提示：尝试每天将不同类型的健身活动纳入日常活动。