让身体更健康的5个小建议!

我们都知道,锻炼是帮我们保持身体健康的重要方式一,但我们对如何正确健身或者如何正确摄入健康的食物,如何起着重要的作用,可能并没有一个清晰的概念。以下我们有5个简单的提示,可以帮助您改善您的饮食时间,饮食类别和饮食方式!

• 下午1点以后不要喝咖啡——对于普通人来说,咖啡因需要大约10个小时才能在体内分解。如果你下午喝咖啡的话,你的系统可能会在午夜被咖啡因扰乱,这对我们的美容睡眠来说并不是那么好!当然,咖啡因在每个人体内的分解速度都是有差异的,这也取决于你的咖啡摄入量,但为了安全起见,请在中午前喝咖啡!

• 在不喝水的情况下食用大量高纤维食物——摄入高纤维食物对于消化系统的健康非常有益,但如果我们没有同时摄取足够的水份,我们的身体可能会感到一些严重的不适。高纤维食物吸收大量水分,帮助食物在身体内部更快地流转,并且更容易消化。如果你摄入水分过少,将会对于排泄造成一些不适。

• 每天固定吃饭的时间——我们的身体喜欢有规律性的生活!一些研究表明,不规则的进餐模式与代谢综合征的高风险、高血压、高BMI等有关。我们的新陈代谢是24小时的时间表,并且每天都习惯在同一时间处理同样的事情!

• 吃黑巧克力而不是牛奶巧克力——含有高可可含量(70%或更高)的黑巧克力是比牛奶巧克力更好的选择。它富含健康的抗氧化剂,可以保护身体减少遭受衰老和疾病的侵害,降低糖含量,并且含有镁,铁和锌等矿物质成分。

• 多吃锌以帮助睡眠——最近的研究表明,身体内部锌的含量与睡眠质量有关。锌可以在肉类,贝类,豆类,坚果和乳制品中摄取。你也可以通过补充锌和膳食补充剂,从而摄入足够的锌。
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