每天改变"1"点点,提升免疫不发愁

“免疫”成了我们的时尚热词,正常情况下,或许你感受不到它的存在,但当人体受到攻击时,它就会奋起反抗,帮你保家卫国。都说,“免疫是人体最好的医生”,这个时期,对于我们所有人,尤其是那些每年特别容易流感中弹的人来说,提高身体免疫成为了迫切之需。



何谓免疫?




免疫是指机体免疫系统识别自身与异己物质,并通过免疫应答排除抗原性异物,以维持机体生理平衡的功能。其实,在古代,所谓“免疫”,顾名思义即免除瘟疫(古代的瘟疫指各种疫病)。



4大表现 预警免疫下降




反复感冒

感冒吃药是家常便饭,常被叫做“药罐子”。冬天室内外温差较大,感冒总是连绵不断反反复复。夏天,不小心淋了雨,或没有及时加减衣服,打喷嚏、流鼻涕等症状就来了!不仅如此,家人或同事中有人感冒了,第一个被传染的总是你。有时候,传染给你的那个人都好了,你还病着。

易疲惫

工作经常提不起精神,稍微做一点事就感觉到累了。但去医院检查后,各项指标又很正常。如果好好地休息几天,疲劳感会有所缓解,但持续不了几天又出现了。

肠胃敏感

人体胃和肠是非常聪明的器官,一旦人体抵抗力下降就会出现肠胃吸收障碍。明明是很多人一起出去吃的饭,别人没事,只有你上吐下泻,折腾到半夜!平时吃东西也得很谨慎,辣的少吃点,冰的不能沾,一不小心,肠胃就会“罢工”。

伤口不易愈合

免疫力强的人,身体有点磕磕碰碰很容易恢复。但免疫力低的人,即使是小伤口,只要不精心料理,几天后就会红肿、流脓,甚至一周还不见好。

 

 



4个小技巧 提升免疫力




每天1份优质蛋白

蛋白质摄入不足会使皮肤和黏膜的局部免疫力下降,免疫细胞数量减少,进而影响抗体产生。人体每天需要的蛋白质=体重(kg)×1.18(g/kg),坚持补充,可以为身体打下良好的基石。

 

 

每天1份益生菌

肠道中含有人体60%~70%的免疫细胞,是人体最大的免疫器官。随着年龄的增长,肠道内的益生菌逐年减少,坚持摄入益生菌,能够维持肠道内的菌群平衡,有益肠道健康,更能为全身保驾护航。

 

 

每天1晚精致睡眠

长期熬夜会严重破坏人体免疫系统,从而更容易感染病毒。良好睡眠,能有效的提升机体免疫系统的修复能力。不过,不要拘泥于每天8小时的睡眠规则,“好睡眠”的衡量标准不是时间,而是质量。GABA氨基丁酸及酸枣仁,可以帮助您调节睡眠,舒缓压力,是给您一整晚精致睡眠的良方。

 

 

每天1次运动

人体在进行体育锻炼时,全身的肌肉和骨骼都能得到运动,体内各个器官活动加强,新陈代谢增强,血液循环加速,免疫系统的活力增强,使体内产生更多的免疫细胞和免疫因子,并增强其活性。通常,我们可以选择健步走、慢跑、跳绳、游泳、等运动,但不要太过激烈或时间超过1小时,否则身体反而会制造一些荷尔蒙,抑制免疫系统的活动。

 

 

 

2020,

专注提升免疫,

让你的体内的“免疫小帮手”,

成为真正的身体“好帮手”。