酒精易影响睡眠质量，降低食欲，导致体重增加，酒精可以看成是种毒。努力做到一个月不饮酒，既能养身，又能达到戒酒的目的。
Step2：每周1日，只吃水果和蔬菜
蔬菜沙拉混合着水、柠檬及盐的可口冰沙或水果干果仁制成的甜品都是不错的选择。坚持那么做，它们能提供身体所需的纤维、抗氧化剂、维他命，矿物质和卡路里。可能的话，选择有机的蔬果哦！
Step3：每日膳食必须包含维他命、矿物质、氧化剂和ω-3脂肪酸
每日膳食要确保摄取了足够多的矿物质及脂肪酸等，以维持心脏、视力及免疫系统的正常运作，提供身体新陈代谢所需能量。
Step4：戒掉糖果吧，摄取更健康的食品
戒掉富含脂肪、糖分及卡路里的巧克力，吃一些健康的富含蛋白质、纤维、抗氧化剂、血糖指数低的营养食品，他们对你的身体极有好处。
Step5：带着计步器，以日行一万步为目标
适当强度的运动如散步，可燃烧脂肪、帮你维持健康体重，让你充满能量并减少疾病发生的风险，承诺7000步才出门，未达到10000步就永远别坐到沙发上！
"早上淋浴前，养成做20个俯卧撑的习惯吧！"
Step6：在早上洗漱前，养成做20个俯卧撑的习惯
你的手臂、腹肌会变强壮，看起来轮廓分明。没任何理由，你所要做的一切便是在你的床上安个专做俯卧撑的地垫吧！
Step7：对某个人做善事说好话，每天对你生活中的1件事表达感恩
和善的行为、积极的思考及人生态度都会提升我们的快乐指数。平和幸福的生活并不是未来才能拥有，而是在日常生活的每一个点滴中。
Step8：一周一晚不看电视
没有噪音的干扰，制造清静的环境，和配偶孩子更好的交流。你还能利用这段闲暇时间看书、散步运动、联络朋友，为余下一周准备丰盛佳肴。
Step9：用牙线清洁牙齿每晚
牙线可以带走牙垢和牙菌斑——牙垢和牙菌斑会导致口臭、齿龈炎、蛀牙、牙丧失甚至是心脏疾病。如果你的口腔满是细菌、牙龈出血后，细菌会快速进去血液导致感染及炎症，对你的心脏和动脉都是有害的。还需要别的理由吗？
Step10：晚上十点前睡觉
睡眠丧失应该被称作“亢奋的老化”，因为它对免疫系统、规律饮食，皮肤和基因组织修复都是有害无利的。天黑了去睡觉太重要了，荷尔蒙褪黑激素只在夜间分泌。褪黑激素扮演着重要的角色，在睡眠时修复你的身体。它是一个高效的抗氧化剂，可以抗炎并修复DNA。坚持早睡的习惯，时间久了，你会收获更美好健康的自己。