被称之为“益生菌之父”的诺贝尔奖得主梅契尼柯夫(Metchnikoff)曾经说过:衰老始于肠道!可见肠道健康与我们人体的健康密切相关。
然而,据《2012国民肠道健康白皮书》调查显示,在中国约95%的人都存在着各种各样的肠道健康问题。中华医学会炎症性肠病学组数据也显示,中国约有170万炎症性肠病患者,且发病人数不断上升,国人肠道健康不容乐观。
肠道健康的重要性,你知道吗?
肠道,是人的第二“大脑”。
有近千亿个神经细胞,能产生人体50%的多巴胺,95%的血清素。肠神经系统控制着你的大脑和情绪,科学实验也论证,人的性格、胖瘦、肌肤状态,甚至脱发问题的发生等都和肠道健康息息相关。
肠道,是人体主要的消化器官,也是人体最大的排毒器官。
资料显示,一个人一生平均要处理65吨食物和饮料,相当于12头大象的重量,约99%的营养物质都是由肠道吸收。所以,肠道相当于是人体的加油站。
肠道,是身体中最大的免疫器官。
人体中约有70%的的免疫细胞位于肠粘膜内,时刻防御肠道内异物入侵机体。如果肠道屏障的免疫功能紊乱,菌群和异物将侵入机体血液循环,变成致病的源头,继而各种炎症、疾病,甚至癌症等问题都会接踵而来。
肠道,是人体最大的微生物环境。
肠道细菌不仅能帮助消化食物,还能帮助调节免疫系统,健康的肠道微生物群也就意味着健康的免疫系统。“一方水土养一方人”,你摄取了什么样的食物,就养了什么样的肠道微生物,继而便形成了什么样的肠道内环境。
守护健康,从“肠”做起
肠道如此重要,可人们对肠道健康的重视程度却远远不够!专家表示,现代人生活普遍压力偏大,饮食不规律、缺乏运动等现象较为严重,而这些都是导致肠道不健康的诱因。因此,想要肠道健康,日常养护必不可少!
1、健康饮食,规律作息
均衡的营养、良好的睡眠是保持健康的前提条件。日常可摄取一些有益于肠道健康的食物,如燕麦、胡萝卜、海带、黑木耳等,这些食物所蕴含的膳食纤维能促进肠道蠕动,帮助清理肠道中的垃圾,并让肠道中的菌群处于平衡状态。
2、吃饭时细嚼慢咽,并给肠道放个假
充分咀嚼对消化道来说至关重要。这一动作能刺激唾液和消化液的分泌,不仅能让身体更好的吸收食物中的营养素,还能防止食物在原地停留,避免滞留在胃肠道里面的食物因未曾完全消化,腐烂后产生气体,从而引起腹胀等问题。同时,两餐之间需给肠道提供足够的休息时间,睡前也不应吃太多东西,以免增加肠道负担。
3、坚持锻炼,适当选择营养补充
运动的好处实在太多,不仅能增加机体的基础代谢,消耗脂肪,还能促进肠道蠕动,帮助加速排便,延缓肠道老化。运动所产生的多巴胺能让人的心情变得愉悦,提高机体的免疫功能。同时,日常也可适当选用营养补充品,帮助维持肠道菌群平衡,强健免疫力!
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“肠”健康才能常健康!
肠道,是身体健康的防卫前沿,
只有肠道健康年轻,我们才会更健康,更长寿!