运动后的5种恢复方式

在进行了一系列高强度的运动锻炼之后,你的肌肉通常会有酸痛感。我们有很多种办法可以帮助缓解这些肌肉酸痛,接下来就为你介绍最经常使用的5种恢复方法。

首先来解释一下,运动后为什么会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸,当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候,乳酸就会阻碍血液的流通,最终形成肌肉酸痛的现象。

五种常用的恢复方法:

1. 尽可能地拉伸

尽管运动前后的预热和拉伸对身体的恢复到底有怎样的帮助,还没有一个定论。但是,短时间低强度的热身活动,可以促进局部血液循环提升机体温度,让肌肉提前适应后面的激烈运动。如果在运动后出现了肌肉的不适感,进行一些长时间的拉伸动作,也可以有效地缓解肌肉的酸痛,比方弯曲身体并保持30秒钟,尽可能用手指去触碰脚部。

2.使用按摩滚轮进行按摩

训练后做按摩是个非常不错的选择,按摩可以促进血液循环让紧绷的肌肉慢慢放松下来,从而减轻肌肉的酸痛感。可以在网上或者运动专卖店来购买这种按摩滚轮,它可以解开僵硬的肌肉,伸展身体各个部位。

3.让肌肉完全放松休息

健身比赛或是时尚派对马上就要到了,是不是更加想要加强运动的密集程度来尽快达到美体的效果?但是,切记一定要让身体有适当的休息。过度的紧张练习不仅容易导致身体受伤,另外,肌肉定期也需要一定的休息来进行恢复。当进行举重练习时,你的肌肉纤维会撕裂,而只有在身体休息的状态下才会进行肌肉的修复。因此,定期就要让肌肉完全地放松休息。

4.冷热淋浴交替

运动后如果你的手脚感到很酸痛,可尝试以冷水冲洗酸痛部位5至10分钟。热天你也可以冷水洗澡,减轻疲劳。假如肌肉酸痛不算太严重,热水浸浴会是更好的恢复方法。运动后的10分钟后开始。大概40度的水泡3至5分钟,再以冷水冲身约1分钟,最少重复做2次,以冷水冲身作为结束。

5.进行低强度的运动

可以在高强度健身后的第二天进行低强度的运动,如散步,游泳,瑜伽或者慢跑等。这些简单、缓慢的动作可以促进局部的血液循环,尽快排走多余的废物,让身体恢复到正常状态。

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